Maria Neto
A marca ESMAGA aprova Maria Neto como Personal Trainer que te irá ajudar a atingires os teus objetivos para poderes ter o corpo que sempre ambicionaste!
Exemplo de treino com o foco na perda de Massa Gorda (BIKINI FITNESS)
- Aquecimento na bicicleta ou passadeira 5 a 10 minutos.
- Treino de perna; 3 rondas de 12 a 15 repetições com descanso.
- Agachamento com barra ou alteres + agachamento búlgaro cadeira.
- Extensora para membros superiores;
Primeiro exercício, pode ser remada com barra ou alteres, comboio pullover;
Segundo exercício, ombro desenvolvimento com dois halteres, abertura com halteres ;
- Treino para biceps;
Martelo com halteres.
- Treino para triceps;
No cabo ou com halteres- Treino de abdominal;
Prancha + cardio em circuito, saltar corda, remo e passadeira (todos os dias entre 30 a 40 min)
Dicas alimentares e suplementação
- Diminuir as quantidades gradualmente dos hidratos de carbono, principalmente os refinados tais como os doces, bolos, sumos, chocolates, etc).Opta por um pequeno almoço de batido whey, bebida vegetal, flocos de aveia e frutas que contenham níveis baixos de açúcares como a ameixa por exemplo.
ATENÇÃO
ESTES EXEMPLOS DE TREINO PODEM NÃO SER OS MAIS ADEQUADOS PARA TI.
PARA RESULTADOS GARANTIDOS ENTRA EM CONTACTO COM A PERSONAL TRAINER MARIA NETO PARA ACOMPANHAMENTO ON-LINE.
